Sembra facile, si sale, si accende, si comincia a correre, scaduto il tempo si smette. Eppure, il rischio di commettere degli errori allenandosi sul tapis roulant è tutt’altro che remoto. Le conseguenze sono diverse: l’esercizio fisico diventa meno efficace (con effetti negativi sulla linea), si assume una postura scorretta, stressando muscoli e articolazioni, e ci si espone al rischio infortuni. Gli incidenti in palestra avvengono perlopiù sulle macchine con i pesi, ma anche lo scorretto uso del tapis roulant può mettere a rischio la salute.
Errori da non Fare sul Tapis Roulant
Ecco qualche consiglio per evitare gli errori più comuni che si fanno in palestra utilizzando il tapis roulant. Il primo passo, se si vuole allenarsi in casa, è scegliere il modello giusto, visto che sul mercato sono disponibili strumento con caratteristiche molto diverse. Per approfondire, è possibile vedere questa guida su come scegliere un tapis roulant. Sembra un consiglio scontato, ma non lo è: non bisogna salire sul tapis roulant mentre è in movimento. Si rischia di perdere l’equilibrio e cadere. Per lo stesso motivo, in caso di necessità, bisogna sempre rallentare e poi bloccare il tapis roulant prima di scendere.
Per la fretta o perchè sembra inutile, si seleziona subito la velocità desiderata. Risulta essere un errore, il riscaldamento è indispensabile per abituare i muscoli e le articolazioni allo sforzo. Correndo a ritmo più lento, si porta gradualmente il cuore alla frequenza rischiesta, senza rischi. Qualcuno si attacca al corrimano per sicurezza. Risulta essere un errore, perchè sbilancia il corpo in avanti e costringe i muscoli delle spalle e del collo a una posizione innaturale durante la corsa, aprendo la strada alle contratture. Inoltre, attaccarsi al corrimano riduce l’impegno muscolare perchè parte del peso grava sulla macchina.
Seguire il monitor può combattere la noia, ma l’intrattenimento sul tapis roulant ha due conseguenze negative: favorisce una posizione scorretta del collo leggermente piegato in basso per far convergere lo sguardo sullo schermo e fa perdere la concentrazione. Quando si esegue un esercizio il lavoro deve essere concentrato anche sulla muscolatura che compie lo sforzo. Per cui altro errore da evitare è proprio quello di guardare la tv o il pc mentre si corre sul tapis roulant.
Come Utilizzare il Tapis Roulant in Modo Corretto
Il tapis roulant è un ottimo strumento per l’allenamento cardiovascolare e può essere un valido alleato per raggiungere diversi obiettivi di fitness. Ecco una guida su come utilizzarlo correttamente.
Riscaldamento
Prima di iniziare il tuo allenamento sul tapis roulant, fai un adeguato riscaldamento. Puoi iniziare con un cammino veloce o una corsa leggera per circa 5-10 minuti per preparare i tuoi muscoli e le articolazioni all’attività fisica.
Mantieni una Postura Corretta
La postura gioca un ruolo chiave nel prevenire infortuni e nel rendere il tuo allenamento più efficace. Tieni la schiena dritta, il petto aperto e gli occhi rivolti in avanti. I tuoi piedi dovrebbero atterrare sotto il tuo corpo e non davanti a te. Evita di inclinarti in avanti o indietro.
Usa le Braccia
Le braccia dovrebbero muoversi liberamente al tuo fianco, in un movimento di avanti e indietro. Non dovrebbero attraversare il tuo corpo. Questo aiuta a mantenere l’equilibrio e a promuovere un movimento efficace.
Non Stringere Troppo le Maniglie
Molte persone tendono a stringere troppo le maniglie del tapis roulant. Questo può portare a una postura scorretta e a un minor coinvolgimento dei muscoli core. Usa le maniglie solo se ne hai bisogno per l’equilibrio.
Regola la Velocità e l’Inclinazione
Inizia a una velocità e un’inclinazione confortevoli. Man mano che la tua condizione fisica migliora, aumenta gradualmente sia la velocità che l’inclinazione per sfidare te stesso e migliorare la tua resistenza cardiovascolare.
Raffreddamento
Dopo l’allenamento, prenditi qualche minuto per raffreddare. Riduci gradualmente la velocità e fai un cammino lento per permettere al tuo corpo di recuperare.
Sicurezza
Non dimenticare di utilizzare la chiave di sicurezza durante l’uso del tapis roulant. Si tratta di un piccolo dispositivo che può essere attaccato al tuo abbigliamento e che, se caduto o tirato, arresta immediatamente il tapis roulant per prevenire lesioni.